【樓主】2013-07-10 20:28
» 剛才洗澡前擼了一發(fā)4分鐘練腿的，感覺良好。
3個月前查出中度脂肪肝后開始減肥，減肥已經(jīng)3個月多點，從82公斤減到76公斤。
每天一聽可樂戒掉，冰激凌戒掉，燒烤基本戒掉(每周一次維維烤羊排)，每天自己帶飯無必要不在外面飯店吃，每天米飯控制在250克左右，每天起碼吃500克蔬菜，肉食基本吃以前的2/3。
基本每周3-5快走+跑步，總距離8公里左右，跑步控制在1-5公里，跑步鞋為亞瑟士入門款。
前幾天買了迪卡儂入門心率帶，每次運動控制心率在150左右。
靜止心率已從77減到62。
剛才擼了4分鐘，最后前幾組做蹲起16-19不等，最后一組做了20個，完成后測1分鐘心率為131。
減肥3個月的宅男擼這個毫無壓力。
視頻在此：http://v.qq.com/cover/u/u8pc1f1lwrjorf1.html?vid=o0115oj7dmv
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:30
你的意思就是鍛煉三個月打飛機能持續(xù)到4分鐘了？
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:30
才擼了4分鐘……
而且之前你才82KG，你多高？我85KG的都沒想著要減 
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:30
然后接一樓id？
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:31
Reply Post by coolmanlmm (2013-07-10 20:30):
才擼了4分鐘……
而且之前你才82KG，你多高？我85KG的都沒想著要減
同85KG
現(xiàn)在正在爬山減肥中--
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:34
Reply Post by 輕撫菊花笑不語，安能辨我是雌雄 (2013-07-10 20:30):
你的意思就是鍛煉三個月打飛機能持續(xù)到4分鐘了？
前兩天有個4分鐘無氧間歇徒手蹲起的帖子，你可以找找。
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:35
弱弱的問一下，擼腿是刮腿毛么？
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:39
Reply Post by 土豆燒牛肉大戰(zhàn)干鍋辣子雞 (2013-07-10 20:35):
弱弱的問一下，擼腿是刮腿毛么？.......
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:40
本人181CM，83KG。不知道這樣算不算胖。
去年堅持跑步5個月，減到75KG�？上リP(guān)節(jié)跑傷了，于是放棄。
擼主一定要注意控制跑步量，量力而行。
加油！
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:42
擼四分鐘…擼的話多長時間都可以吧，好掌握
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:43
減肥就是為了擼的時間長點��？
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:44
Reply to Reply Post by lfdfbtdz (2013-07-10 20:40)
目前單程距離沒有超過過5公里，基本一天有跑第二天就全走路。
不然膝蓋要擼出問題了就完蛋了。
祝早日康復(fù)
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:47
擼了一發(fā)練腿的是什么意思，誰能給翻譯一下
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:48
是擼的視頻么？
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:49
慚愧了 我沒數(shù) 我20秒估計最多12-13下
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:51
額�。�！今天下樓梯我才發(fā)現(xiàn)我錯了，我深深的錯了！
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:54
戒甜，少吃，下班跳繩半小時，晚飯后散步一小時，前年95kg減到75kg，但是…后來迷戀上了奶茶，刨冰，糖水湯圓，反彈回了85kg，現(xiàn)在又開始戒了，目前82kg。
經(jīng)驗就是不吃甜食，如果不是想練肌肉，光是想減重，跑步啥的最好適量，消耗太大，食量控制不了。
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:56
擼主對著這個男的擼了4分鐘？
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:58
182CM 100kg的能有效果嗎？
網(wǎng)友評論2013-07-10 20:58
搓澡大叔：你有完沒完了，不搓就下一了��！
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