【樓主】2013-08-20 23:40
» 救命!擼主的體質(zhì)是不是基本告別健身了?
如題,擼主練習(xí)了幾年空手道,俯臥撐啥的也能上一百了雖然到了八十以后就開始斷斷續(xù)續(xù)了...
體脂率23%左右,學(xué)校里都是跑完四公里然后做做仰臥起坐俯臥撐啥的,也有些肌肉
但是!
前兩天看見同學(xué)在練啞鈴,就信心勃勃上去操練了一下
結(jié)果做了12*2的側(cè)平舉前舉聳舉啥的就感到肌肉酸痛了了,當(dāng)場累成狗。
一問同學(xué)我舉得一個只有10kg,瞬間被嘲笑了有木有
請教各位水友如果我想開始健身是不是也從10kg開始?不想練成大塊,弄成那種格斗型的肌肉要舉到多重為止?我只有168cm,56kg
網(wǎng)友評論2013-08-20 23:41
拍人體對焦肚臍的真少見
網(wǎng)友評論2013-08-20 23:42
沒胸毛腹毛,不喜歡
網(wǎng)友評論2013-08-20 23:42
體脂23,這個高了,我有13%
網(wǎng)友評論2013-08-20 23:47
看你這樣也不像有23%的體脂啊,你是不是搞錯了……
網(wǎng)友評論2013-08-20 23:47
這種程度也有23%
我以為只有15%
網(wǎng)友評論2013-08-20 23:59
Reply to Reply Post by 伯瓦爾之刃 (2013-08-20 23:47)
自己照網(wǎng)上公式測得啊,能不能指教一下我這情況是天生的力氣不夠還是鍛煉了能上去?不然就放棄什么三角肌不做肌肉猛男了...
網(wǎng)友評論2013-08-21 00:03
Reply Post by vincentding (發(fā)表于:2013-08-20 23:41):
拍人體對焦肚臍的真少見
哈哈哈
網(wǎng)友評論2013-08-21 00:04
體脂率不是公式算出來的,網(wǎng)上看的可能是BMI
力氣不夠吃牛肉,一天半斤保證力量上去
網(wǎng)友評論2013-08-21 00:07
Reply Post by 我是鍥而不舍的表白專用號 (2013-08-21 00:03):
哈哈哈
臉比肚臍丑就不拍到拉低微民標(biāo)準(zhǔn)了,果然力量小還是從小啞鈴練起么...牛肉什么天天吃膩歪...
網(wǎng)友評論2013-08-21 00:15
Reply Post by sungumgum (2013-08-21 00:07):
臉比肚臍丑就不拍到拉低微民標(biāo)準(zhǔn)了,果然力量小還是從小啞鈴練起么...牛肉什么天天吃膩歪...
練肌肉不是吃牛肉,吃雞胸肉
網(wǎng)友評論2013-08-21 00:20
多做抗阻力訓(xùn)練
多吃
有氧做太多掉肌肉的,自己控制
網(wǎng)友評論2013-08-21 00:20
樓主體脂23%絕對不是你這效果!。
網(wǎng)友評論2013-08-21 00:27
樓主你肯定體脂沒20
網(wǎng)友評論2013-08-21 00:30
體型跟你差不多,之前玩10kg的,結(jié)果練太猛,肩膀受傷了。現(xiàn)在暫時玩5kg的。
健身是個循序漸進(jìn)的過程,一上來不能太猛,搞受傷就得不償失了。
網(wǎng)友評論2013-08-21 01:03
你真不怕基佬勾搭??發(fā)這種圖
網(wǎng)友評論2013-08-21 01:05
……你肩膀這么薄弱,直接來10kg的肯定要累成狗啊,不但累還沒多大效果,因為你承受不住,肯定動作都變形了。
網(wǎng)友評論2013-08-21 01:06
一開始吃力,正常人5KG每天12個一組做10組,做一個星期就可以加一次了。
網(wǎng)友評論2013-08-21 01:07
這身材好帶感

網(wǎng)友評論2013-08-21 01:08
Reply Post by 押切もえ (2013-08-20 23:42):
體脂23,這個高了,我有13%

你個死胖子討論什么體脂
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