【樓主】2013-08-23 07:53
» 剛跑了個(gè)5000米，求跑步減肥達(dá)人指點(diǎn)如何最合理的跑步最有效的減肥，跑步減肥的童鞋們也可以來(lái)交流下.
鹵煮175CM、80KG，現(xiàn)在每隔一天，早上6點(diǎn)就去跑5000米，
30分鐘一口氣跑完(中間不停)400米/圈X12.5圈，然后慢走三圈1500米，打完收工回家。
求問(wèn)這減肥姿勢(shì)對(duì)嗎，是否需要加圈減速加時(shí)間什么的？求高手指點(diǎn)，只為更好的減肥，
現(xiàn)在都跑了有10次了，沒(méi)見(jiàn)著瘦一點(diǎn)，就是小腿明顯硬了，飯量也有點(diǎn)大了....
不想成死胖子啊，求指點(diǎn)求交流啊
感謝大家回帖，時(shí)間問(wèn)題飲食問(wèn)題心率什么的鹵煮大概知道怎么做了，
但就是這個(gè)時(shí)間問(wèn)題到底是早上跑還是晚上啊，只說(shuō)減肥，有人說(shuō)早上有人說(shuō)晚上......
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 07:55
配合飲食吧 另外跑了10次還沒(méi)一點(diǎn)動(dòng)靜你覺(jué)得對(duì)嗎 別管跑多遠(yuǎn) 而是看你跑了多久 其實(shí)最好快慢跑 慢跑或快走3分鐘 快跑1分鐘 效果比較好
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:00
Reply to Reply Post by zhuang87 (2013-08-23 07:55)
那么著慢3快1大概要跑多久才能起到燃燒脂肪的作用呢？
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:00
我從四月份跑到現(xiàn)在，工作日2公里，周末不跑，減了5-6公斤，從67減到了不到61
其中有飲食配合，清淡少油，想肉了以魚(yú)和雞為主，飲料除非萬(wàn)不得已不喝
最近每天跑4公里，感覺(jué)良好
評(píng)論
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:01
把30分鐘的量分配到到50分鐘，你這剛開(kāi)始就5000米已經(jīng)秒殺80%的人了。
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:02
別的先別扯，不管什么減肥方式，你先練它一個(gè)月，然后再出來(lái)跟我們說(shuō)要減肥。
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:02
跑這么快。。。純粹秀體力啊。不是說(shuō)慢跑40到60分鐘容易出效果么，具體的按照一樓的來(lái)
還有要多喝水
跑步前先吃早餐
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:03
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)40分鐘才有效果 這個(gè)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題 但是你說(shuō)你飯量增加了 ...消耗了又吃回去了有個(gè)蛋用 運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要適量控制飲食
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:04
這可以送多少報(bào)紙牛奶順豐快遞啊，太強(qiáng)了
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:07
飯量大了。。。。。
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:07
樓主，想減肥，關(guān)鍵是慢跑，不是這種快跑加慢走，全程慢跑，盡量不要停，不然容易產(chǎn)生惰性，還有的是，脂肪燃燒的時(shí)間是慢跑后30分鐘左右！如果配合節(jié)食效果更明顯，本人以前165+現(xiàn)在140+！親身體驗(yàn)！
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:08
上次雜志上看到的，跑步早上起床跑最好，或者力量訓(xùn)練完之后進(jìn)行。
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:09
要跑到力竭。。。
快速慢速變換跑
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:09
晚上空氣好 不吃晚飯+晚上跑效果好些
剛開(kāi)始的10天 每天40分鐘4英里 我都下了快10斤了
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:12
Reply to Reply Post by 隨遇而安至尊寶 (2013-08-23 08:00)
也是40分鐘啊 這是生理規(guī)律啊 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充點(diǎn)蛋白 全程慢跑不是不行 但是消耗脂肪同時(shí)也消耗肌肉 如果樓主就是想那種精瘦的當(dāng)我沒(méi)說(shuō) 但那樣健康嗎 體重輕了就健康了？有氧配合無(wú)氧這種鍛煉才能有健美的身材好嗎
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:12
175-190的告訴你，胖子跑步易傷膝蓋，還是游泳最高
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:16
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，我給你個(gè)食譜吧:
早上豆?jié){一杯加蘋(píng)果或桃子一個(gè)，不夠的話可以在十點(diǎn)鐘餓的時(shí)候吃點(diǎn)小西紅柿。
中班記得飯前半小時(shí)補(bǔ)半個(gè)蘋(píng)果或桃子，正餐就吃豆腐魚(yú)湯吧，魚(yú)和豆腐都吃完，湯看情況喝�；蛘吆绕渌麤](méi)有過(guò)多油脂和肥肉的湯，米飯戒掉，含糖分的任何東西和任何飲料也戒掉。
下午三四點(diǎn)餓的時(shí)候繼續(xù)水果伺候，晚上正餐就兩個(gè)蘋(píng)果或桃子吧，黃瓜加西紅柿也可以。
運(yùn)動(dòng)的話建議之前可以買(mǎi)點(diǎn)左旋肉堿，一號(hào)店可以買(mǎi)到品牌的，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之前吃。白天如果時(shí)間多可以花兩小時(shí)以6-7公里的速度走ab兩個(gè)地方(上下班)，晚上可以在跑步機(jī)上6檔快走2分鐘，然后8-8.5檔慢跑30分鐘，再6檔走路10分鐘，再8檔看體力情況跑十到二十分鐘。
完了后再做點(diǎn)器械來(lái)塑一下肌肉的形狀，這個(gè)輕量點(diǎn)就可以。
回到家里如果感覺(jué)還有點(diǎn)體力，那就打開(kāi)電腦搜一下“凌云健身”，找里面的四分鐘全身運(yùn)動(dòng)那個(gè)來(lái)做一大組(8小組)，然后就可以休息了。
評(píng)論
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:16
我鍛煉2個(gè)月了，現(xiàn)在能一口氣跑個(gè)10公里再拉兩百下臂力器，將近一個(gè)多小時(shí)，一星期鍛煉6天，減少飯量，多吃蔬菜，體重降多少不知道，但明顯瘦了，目前似乎到了瓶頸期。運(yùn)動(dòng)前30分鐘排汗，30分鐘以后消耗脂肪
評(píng)論
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-23 08:17
跑步跑不起來(lái)
太懶了
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