【樓主】2013-09-15 10:51
» 做卷腹運(yùn)動(dòng)總是腰部發(fā)力是什么情況？
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做卷腹總是腰部發(fā)力，起身過程上身總是挺直的，做完以后腰部壓迫很疼。
還有在仰臥板上做尤其嚴(yán)重
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 10:53
集中意念到腹部
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 10:54
同問，感覺都是后背腰部在用力
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:03
Reply Post by 眾人叫我晚飯哥 (2013-09-15 10:54):
同問，感覺都是后背腰部在用力
但是背部發(fā)力完全是錯(cuò)的
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:03
Reply Post by 尹兩燦 (2013-09-15 10:53):
集中意念到腹部
如果做平板卷腹的話，只能起身一個(gè)微小弧度，大部分發(fā)力點(diǎn)都在上身而不是腹部 甚至主要是肩膀以上
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:08
Reply Post by 眾人叫我晚飯哥 (2013-09-15 10:54):
同問，感覺都是后背腰部在用力
起身幅度不用太大 ，你要想練腰可以做負(fù)重深蹲和硬拉
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:08
答：第一其實(shí)卷腹板鍛煉的是上面四塊腹肌，只要把腦袋和肩抬起來(lái)一點(diǎn)感覺到腹部收縮就ok，再?gòu)?qiáng)行往上起就是腰發(fā)力
第二就是你有可能負(fù)重了，腹肌屬于羽狀肌肉，即耐力型肌肉，需要大組數(shù)的刺激，并不是大重量刺激
第三可能就是你目前還沒有體會(huì)到某塊肌肉的控制，就是你自己對(duì)肌肉控制不強(qiáng)，可能是由于肌肉比較薄造成的，我覺得最好找個(gè)在行的告訴你在某個(gè)階段你的某塊肌肉屬于完美的收縮階段，以后就可以去按著這個(gè)感覺去搞了
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:11
Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:08)
情況就是，如果我做全起身，腰背發(fā)力的話，能很明顯感覺到腹部肌肉的繃緊
如果只做部分起身，盡量保證腰部不離地的話，能很明顯感覺到腹部肌肉繃緊程度不如上面
我沒有負(fù)重，我很瘦啊， 沒怎么鍛煉的人，只要在仰臥板上腹部一發(fā)力，8塊腹肌很明顯的就顯示出來(lái)了
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:13
Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:08)
關(guān)于第一個(gè)，就是感覺腦袋和肩膀起來(lái)以后，發(fā)力的主要部位在肩膀和腦袋，明顯感覺到肩部以上的肌肉繃緊，反而腹部的發(fā)力程度不夠
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:14
Reply to Reply Post by 胸大即正義 (2013-09-15 11:11)
你再繃緊也是腰背分了很大力量，下面兩塊也是沒刺激到，沒用，這么搞多了還容易搞出腰間盤突出
想練下面兩塊請(qǐng)去搞兩頭起或者抬腿動(dòng)作
另：瘦子的腹肌和胖子的咪咪一樣毫無(wú)意義
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:15
Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:14):
你再繃緊也是腰背分了很大力量，下面兩塊也是沒刺激到，沒用，這么搞多了還容易搞出腰間盤突出
想練下面兩塊請(qǐng)去搞兩頭起或者抬腿動(dòng)作
另：瘦子的腹肌和胖子的咪咪一樣毫無(wú).......
太無(wú)情了，最后句話，人艱不拆呀！
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:17
拿個(gè)瑜珈球，躺著，起來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)就好了
腰很疼，就是沒練到點(diǎn)
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:19
Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:14)
ok，關(guān)鍵是太瘦。
再有個(gè)問題，我在平地上做卷腹，腰部基本上可以貼地，就是平躺放松時(shí)可貼地，繃緊狀態(tài)腰部就微懸空，如果刻意控制可以貼地
但是在仰臥板上(也就是斜板，有微上拱弧度)，腰部完全沒法貼地
難道是因?yàn)槠ü商N，腰太細(xì)的原因？
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:19
瘦子做腹肌比較浪費(fèi)時(shí)間。。。
倒不如把做腹肌的時(shí)間放到做深蹲、硬拉上
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:23
Reply to Reply Post by 尹兩燦 (2013-09-15 11:19)
瘦子也想2塊腹肌變8塊啊，硬拉是什么
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:23
Reply to Reply Post by 胸大即正義 (2013-09-15 11:19)
我很坦率的跟你說吧，我?guī)煾蹈艺f過這句話，您先把身形練到X型，再去考慮針對(duì)腹肌的訓(xùn)練
這個(gè)很實(shí)際，大負(fù)荷的腿部背部胸部訓(xùn)練之中把腹肌全都練到了，不論是小重量大組數(shù)的訓(xùn)練或者是大重量小組數(shù)的訓(xùn)練，都是會(huì)搞到核心肌群
奧賽的兄弟們除了賽季拉線條也沒多少人老跟腹肌較勁
有時(shí)間跟肚子那兩塊較勁還不如把腿練粗點(diǎn)背練厚點(diǎn)
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:26
Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:23)
主要是能在家方便練的也就是仰臥起坐啦，過段時(shí)間買套杠鈴再
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:27
Reply to Reply Post by 胸大即正義 (2013-09-15 11:26)
自重深蹲、引體向上
有無(wú)器械動(dòng)作
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:29
Reply to Reply Post by 胸大即正義 (2013-09-15 11:26)
你去廚房拿一袋子米練都比買個(gè)板子用兩天吃灰方便，我估計(jì)你這體重50斤的米袋子夠練不少時(shí)間了
網(wǎng)友評(píng)論2013-09-15 11:35
Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:29):
你去廚房拿一袋子米練都比買個(gè)板子用兩天吃灰方便，我估計(jì)你這體重50斤的米袋子夠練不少時(shí)間了
米袋子抗在肩上
深蹲吧
其實(shí)我個(gè)人更喜歡做全蹲
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