【樓主】2014-03-29 21:14
» 新手求在跑步機上堅持下去的方法
將近一年多木有運動了，今天跑去辦了個健身卡打算主有氧副器械，可是在跑步機上完全堅持不下去，心率上去后有種窒息的感覺，小腿也很酸很酸，眼睛一直盯著跑步機上的秒表巴不得這個5秒快點過去
有木有能堅持下去的方法，至少也要跑個20來分鐘吧，我現(xiàn)在10分鐘就不行了
網(wǎng)友評論2014-03-29 21:35
慢跑，或者快走吧，邊跑邊看美劇
今天剛買了一個簡易家用型跑步機啊，跑了四十分鐘
網(wǎng)友評論2014-03-29 21:37
我覺得新手別在家跑。
作為個230的大胖子，出去跑，看看景，觀察觀察美女，聽聽歌，我現(xiàn)在基本40分鐘跑6公里。。小慢跑唄，每天都是這個量！
網(wǎng)友評論2014-03-29 21:45
別著急慢慢來，每天比前一天多跑一分鐘…
我最開始5分鐘都跑不下來…不知不覺就可以一口氣跑30分鐘了…
網(wǎng)友評論2014-03-29 21:47
有窒息的感覺是因為健身房空氣不太好吧....玩器械那是沒輒, 跑步啥的還是外面好啊...
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:13
沒電視看是挺難熬的。。。
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:14
看美劇，我天天看基佬力量。
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:15
窒息跟健身房空氣不好確實有關(guān) 上次跟基友去他那個健身房 屬于小型的 一次2 3個學(xué)員 跑步機前面有塊電視 連接WIFI 可以看連續(xù)劇 然后妹紙一邊跑一邊開連續(xù)劇 看了一集
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:15
騎車減肥騎了40多分鐘流了很多汗，器械測心率也120以上了，但不覺得累是不是沒效果？
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:17
還是在戶外舒服，不能是空氣太差的地方
我是在大學(xué)的操場跑步，慢跑7圈，大概是跑了25分鐘
然后在快走2圈，再跑1圈
35-40分鐘左右
明顯是戶外舒服多了
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:21
一開始跑不要那么貪快
保持一個節(jié)奏
什么節(jié)奏呢
如果沒有心率表
就是保持能夠說話但是又說不順暢這樣一個狀態(tài)下跑
重要的是跑步的時間而不是速度和里程
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:25
我這幾天節(jié)奏穩(wěn)定后，6.4快走10分鐘，然后7.2慢跑20分鐘，然后再快走15分鐘，接著50個卷腹，15個一組的深蹲做3組，手臂撐地板腳尖點地1分鐘，靠墻半蹲1分鐘，健身帝們，我這樣已經(jīng)堅持5天了，每天這樣的量，可以嗎？
感覺快走不知道是鞋子的原因還是什么，小腿會覺得特別沉，反而跑起來更輕松。
早飯和中飯吃飽，下午3點一顆蘋果加一瓶酸奶，5點一根香蕉后晚上就不再吃東西了
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:25
Reply Post by 嗷嗷呦呦 (2014-03-29 21:37):
我覺得新手別在家跑。
作為個230的大胖子，出去跑，看看景，觀察觀察美女，聽聽歌，我現(xiàn)在基本40分鐘跑6公里。。小慢跑唄，每天都是這個量！
主要是戶外跑的話有風(fēng)，全身出汗的情況下再被風(fēng)一吹冷得要命，我是在健身房跑的
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:26
Reply Post by cs57 (2014-03-29 22:21):
一開始跑不要那么貪快
保持一個節(jié)奏
什么節(jié)奏呢
如果沒有心率表
就是保持能夠說話但是又說不順暢這樣一個狀態(tài)下跑
重要的是跑步的時間而不是速度和里程
我第一天在跑步機上待了20分鐘，跑步只有10分鐘其他都是5速走，今天待了45分鐘，跑了18分其他是5.5-6速走，跑步機上的心率表就是個笑話，完全不準
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:27
我當時去健身房用的是自我暗示辦法來適應(yīng)
我去時，重傷初愈，可以說整個人都接近殘廢了。一定強度，高密度，多項目，固定時間內(nèi)，強制完成，必須完成，一點不能少。大概1個半月到2個月吧，就適應(yīng)了，不過這中間的過程，還是比較痛苦，肉體上痛苦也不小。
適應(yīng)之后，基本上健身房就是個固定項目，也不一定有多強的目的性。
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:28
Reply Post by 豬想飛 (2014-03-29 22:14):
看美劇，我天天看基佬力量。
邪惡力量不錯我也在追，不過貌似我去的那個健身房的小電視不支持外接= =
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:29
Reply Post by 葵花白發(fā)抄 (2014-03-29 22:15):
騎車減肥騎了40多分鐘流了很多汗，器械測心率也120以上了，但不覺得累是不是沒效果？
理論上第二天如果覺得很疲勞就是過度運動了…
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:29
先說多重吧。
如果90kg+ ，不要跑了，快走即可。
如果低于90了，上asics或者nb家的頂級減震鞋子。
心率表很重要。迪卡儂的就行
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:30
Reply to Reply Post by Michael Westen (2014-03-29 22:27)
我也覺得是暗示法好，每次比上一次多個幾分鐘，只是我現(xiàn)在跑完小腿特酸，一走就痛
網(wǎng)友評論2014-03-29 22:31
Reply to Reply Post by 炫耀者 (2014-03-29 22:29)
正好90kg的腫么辦
