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» 我是一個殘疾身高173的死瘦子，看到你們健身，請問我怎么能有肌肉？
    身高殘疾，173，
    體重偏瘦，60公斤，有時候62。取決于吃飯……
    請問我應(yīng)該怎么鍛煉？
    底子自己感覺還行，研二了，跟本科的參加運動會，還能僥幸百米出線。
    平時就跑步和引體向上……
    
    請問怎么能有肌肉？
    我體重3年沒變化了。我該吃什么？？？
    
    太瘦不好買衣服都……空蕩蕩的。
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:44

    大塊的肥肉，夜宵啤酒燒烤，吃完就睡
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:45

    Reply Post by MOVEDON (2014-05-21 21:44):
    大塊的肥肉，夜宵啤酒燒烤，吃完就睡
    這很不健康吧……………
    
    按說我飯量不少啊……
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:45

    多練無氧，一周3-4次 一次2小時，練完喝增肌粉，平常多吃蛋白質(zhì)肉類和米飯或者土豆泥最棒
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:46

    我176，58公斤
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:46

    樓主我176，體重56，怎么辦
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:46

    這也受？滾粗。。。。不到50的狠狠狠狠的注視著你
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:47

    Reply Post by 肥胖的青蟲 (2014-05-21 21:46):
    
    我176，58公斤
    跟你一樣唉~~~
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:47

    175 50公斤 好吧 我是生病的 我好的時候也就60其實
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:47

    我也173 ，可能174吧。 75KG。�！，F(xiàn)在夏天了，隨便穿什么衣服都可以很有肉感。
    
    我估計我這體重很好練出肌肉來。
    
    我公司有個女同事，一看肌肉男就腿軟，我打算去試試。
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:47

    每晚一瓶啤酒，堅持2個月，肚子很快就起來。
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:48

    Reply Post by liuzhenyuwow (2014-05-21 21:45):
    多練無氧，一周3-4次 一次2小時，練完喝增肌粉，平常多吃蛋白質(zhì)肉類和米飯或者土豆泥最棒
    無氧是哪些？？
    
    跑步不算？
    
    我是每晚2千米。
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:48

    你腿斷了？
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:48

    Reply Post by viori (2014-05-21 21:46):
    這也受？滾粗。。。。不到50的狠狠狠狠的注視著你
    擦了，所有認(rèn)識我的都說我瘦，我是骨頭沉，肉少
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:49

    Reply Post by 八廠子弟張藝謀 (2014-05-21 21:48):
    你腿斷了？
    還好還好………
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:49

    哥們我182 63KG 豈不是要自殺?
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:50

    Reply Post by kgbchen (2014-05-21 21:48):
    
    無氧是哪些？？
    
    跑步不算？
    
    我是每晚2千米。
    
    跑步是有氧
    具體有氧跟無氧的區(qū)別請自行百度
    
    太瘦其實還是要靠吃起來才能練。
    
    不過瘦人有好處就是，控制自己的肌肉增長后，練出來的線條會很漂亮。塊頭不大，但是線條剛性很好。
    
    彭于晏那身參考一下。
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:51

    無氧貌似就是練器械，
    我182 66Kg
    健身房教練說我們瘦子練肌肉，
    就是使勁練器械，就是身體各個部位分開練，
    可以邊練邊吃蛋白粉，也就是增肌粉，
    堅持下來的話，效果還不錯。
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:52

    無保護臥推能上80kg，基本上胸肌就出來了。
    

網(wǎng)友評論2014-05-21 21:53

    Reply to Reply Post by kgbchen (2014-05-21 21:48)
    你這么瘦別做太多有氧了，有氧就是跑步之類的，無氧就上上器械鍛煉肌肉
    無氧開始你可以周一背，腹肌
    周三肩，腹肌，周五，胸，腹肌
    周六肱二頭肌肱三頭肌
    這樣，開始每個動作4組，一組小重量12-15下，兩組正常10-12下，最后大重量8-10下
    關(guān)鍵在于堅持，具體動作請百度