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我除了每天跑步還是跑步，不對……是6.5km的速度快走四十分鐘，用10km跑起來的話覺得頻率完全不搭調(diào)……偶爾上個有氧舞蹈，有效果是有效果，但是有點慢。有人推薦做瑜伽，但是腿長胳膊短，一把老骨頭實在沒那個柔韌度。
另，早晨正常吃，午餐不吃主食，晚餐水果(好饞饅頭和米飯……)，怎么配合能達到比較好的減肥效果？
ps：重器械沒戲，你說我一妹紙練把肉都肌肉了咋整……有沒有不會練出肌肉的器械
謝謝大家的建議，果斷的動感單車，豁出去了。
跑步覺得膩了就去騎會動感單車可不可以挽尊一下……你們……
跑步覺得膩了就去騎會動感單車有氧運動減肥這事沒有捷徑 動感單車 跑步機 消耗多少減多少跳繩最好用，配合跑步效果一流。另外其他的重器械千萬別亂玩。跳繩，那個對膝蓋沖擊小，跳十分鐘等于慢跑半小時。割肉
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別提了 ，上次做了次，腿殘了一個周……
腿部力量不夠吧跑步，動感單車每天都來(我就是，很爽的，也別是在第一排可以看到女教練的晃動的。。。)，然后做器械，加上節(jié)食，但是要吃牛肉和雞蛋，不然練出來會很難看 。對了，練器械最好
先請個私教練。是妹紙不 是我就告訴你必須動感單車，騎了2個月瘦了10磅，隔天騎
還有最好別搞什么花式，正常模擬上坡下破就中
早中晚三餐正常吃
不吃主食，吃蘋果這誰想出來的餿注意
割肉
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例如動感單車
跑步，動感單車每天都來(我就是，很爽的，也別是在第一排可以看到女教練的晃動的。。。)，然后做器械，加上節(jié)食，但是要吃牛肉和雞蛋，不然練出來會很難看你可以把坡度調(diào)成最大的15度....
腿部力量不夠吧
你可以把坡度調(diào)成最大的15度....
別提了 ，上次做了次，腿殘了一個周……
我用的6，但是對比數(shù)字來看，完爆用速度8慢跑的。
我快走的話就是6.5KM十五度的，強度還可以，不過我是器械加有氧，有時也跑，不固定的。