本人死胖子一枚，最近跑步來(lái)著，慢跑4KM，感覺(jué)膝蓋有點(diǎn)傷，如何解決呢？ 買(mǎi)雙鞋子能否好點(diǎn)(就想NIKE的全掌氣墊的鞋子)，專(zhuān)業(yè)的解答下唄。跑步的姿勢(shì)也很重要，不過(guò)目前最好別跑，快走較為合理 本人100KG，曾經(jīng)跑步跑到蹲下就站不起來(lái)，膝蓋損傷太大氣墊鞋穩(wěn)定性不足，還是凝膠鞋比較好那么去游泳， Post by 發(fā)落 (2012-08-27 09:33)
最后，如果有條件，直接上橢圓機(jī)，效果跟跑步一樣，但是不傷膝蓋。游泳對(duì)減肥有效果嗎這樣說(shuō)吧，正常站立膝蓋負(fù)重1單位體重，上坡是2單位不到，下坡是3單位左右，蹲到底跳起來(lái)是5到6單位體重，也就是對(duì)膝蓋的傷害是6倍體重的效果，跑步姿勢(shì)不當(dāng)負(fù)擔(dān)也是很大的。 推薦開(kāi)始練健身房的橢圓機(jī)，步速要快，踏頻保持60+到80，每次35分鐘以上，配合適當(dāng)?shù)臏p少飯量(菜不重要，米飯占了一半能量)，你堅(jiān)持得住可以不吃飯(太胖的人必須把胃口減下來(lái))，基本2個(gè)禮拜就有成效，1個(gè)月屁股會(huì)小很多。 奶茶，可樂(lè)就別想了。膝蓋有傷上護(hù)膝，弄一雙鞋不是本末倒置么。 Post by 賣(mài)與帝王家 (2012-08-27 09:36)
量必須上去，你每天能堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)嗎，一個(gè)禮拜能堅(jiān)持4天及以上嗎，能少吃不吃嗎？能就可以。 Post by 斧頭Futo (2012-08-27 09:36)
20歲的時(shí)候體重才120多斤的，現(xiàn)在180斤，29歲 [s:36] Post by sniperben (2012-08-27 09:46)
游泳就算了 不愛(ài)好 騎車(chē) 我打算10.1去環(huán)微山湖 有去的不~跑得太慢了更傷膝蓋，其次鞋子和路面也很重要，我也是胖子還是很重的那種現(xiàn)在已經(jīng)跑掉三十斤了還是很胖，保持速度膝蓋有感覺(jué)不舒服不要勉強(qiáng)，緩緩再來(lái)。只要可刻意去注意保護(hù)膝蓋膝蓋并沒(méi)有想象的那么脆弱。平時(shí)多做慢深蹲，跑前熱身活動(dòng)膝蓋。 Post by 愛(ài)飛的小魚(yú) (2012-08-27 09:45)
