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» RT，樓主讀書時175，大概117-120斤左右，現(xiàn)在上班了，上次體檢漲了5斤，但是問題是樓主的體型很不討巧啊，怎么形容呢，就是胸部沒肉，一摸上去全是排骨，肚子上由于工作后缺乏運動，已經(jīng)有一些些小肚子以及救生圈了，兩者一結(jié)合，就顯得體型很差很佝僂啊，樓主就像問問1.怎么給胸部長肉啊2.順便問問腹部減小肚子脂肪的話如果在家里有什么無器械的有氧運動可以做不，如果想練腹部肌肉無器械的話是否就是仰臥起坐或者狠一點的8分鐘呢？3.樓主這種情況要練胸部的肉是不是要等肉先長出來再通過俯臥撐之類的鍛煉，那體重會繼續(xù)上漲很多嗎，因為樓主覺得現(xiàn)在體重已經(jīng)剛剛好了4.樓主腿有點粗，同問在家里無器械，有什么方法練腿部肌肉以及瘦腿呢？謝謝大家了先長胖，再變成肌肉。召喚10分鐘讓你擁有比利般的胸肌視頻。 Post by fff217889 (2012-11-15 10:18)請問是誰高速你175的標(biāo)準(zhǔn)體重是125斤？我也這個體重，大家都在說我瘦~175怎么也要個130 135才合適啊塑形除了游泳 沒有其他好推薦有氧運動減脂但是會略微掉肌肉先游泳塑形 脂肪比下到16%開始健身于是基礎(chǔ)代謝增加 不用擔(dān)心長肥肉 骨骼肌比例練到40% 你就是標(biāo)準(zhǔn)型男了 然后幾個需要注意的地方 不能喝酒 游泳至少1小時 吃完飯別馬上坐下油炸不能吃 作息必須規(guī)律 睡眠要足 睡前4小時開始不能吃東西 早飯必須吃盡早吃蔬菜水果多吃 缺維生素影響脂肪分解代謝改動沒有肌肉男來現(xiàn)身說法嗎？有肌肉175的話怎么都要145去了 Post by 26779952 (2012-11-15 10:27) Post by wxqz1 (2012-11-15 10:30) Post by ysj_amanda (2012-11-15 10:27) Post by zys911 (2012-11-15 10:33) 塑形除了游泳 沒有其他好推薦有氧運動減脂但是會略微掉肌肉先游泳塑形 脂肪比下到16%開始健身于是基礎(chǔ)代謝增加 不用擔(dān)心長肥肉 骨骼肌比例練到40% 你就是標(biāo)準(zhǔn)型男了 然后幾個需要注意的地方 不能喝酒 游泳至少1小時 吃完飯別馬上坐下油炸不能吃 作息必須規(guī)律 睡眠要足 睡前4小時開始不能吃東西 早飯必須吃盡早吃蔬菜水果多吃 缺維生素影響脂肪分解代謝 對的，我感覺我的標(biāo)準(zhǔn)就是如果胸部真能長2塊肉出來，那體重再多5斤不能再多了能接受，話說有人科普下男生胸肌2塊肉多少重嗎？我出去。。。。。。只管做俯臥撐就行了 我173 100斤我也想變兄貴啊 主要樓主是怕上班了運動上，坐著坐著就越來越肥啦 對的，我感覺我的標(biāo)準(zhǔn)就是如果胸部真能長2塊肉出來，那體重再多5斤不能再多了能接受，話說有人科普下男生胸肌2塊肉多少重嗎？想健身在家就能解決 先普通俯臥撐 每次4組 每組做到力竭逐漸縮小兩手間距鍛煉不同位置一段時間后把腳搭床上做 配合仰臥起坐來增肌肉健身后半小時到1小時喝蛋白粉或者啃雞胸