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鹵煮每天晚上睡前都會坐20個夾臂俯臥撐。連續(xù)做了2個月，可是為什么胸肌沒有一點的明顯增長阿？還是方法不對。怒。求解答怎么增大胸肌。多謝了。硅膠可破
-------發(fā)自NOKIA Lumia 800上的微民網(wǎng)Brush for WP7真不懂規(guī)矩~二十個量明顯不夠，每天做五組，每組10到15個，堅持半年會有明顯效果的夾臂？夾臂應該是練腕力的吧？我記得連胸肌是要把手張大著做，二十一組，做三組這樣的，做完胸那里肌肉會痛。
你這做二十個基本等于沒做才20 ，。。。我以前一個星期3次每次分3組30 35 40或25 30 35，視當天情況。分組做效果比一次性好，而且要遞增。但我做來做去胸肌都沒大。。只是保持結(jié)實
姿勢不對
另外多吃蛋白質(zhì)
夾臂？夾臂應該是練腕力的吧？我記得連胸肌是要把手張大著做，二十一組，做三組這樣的，做完胸那里肌肉會痛。
你這做二十個基本等于沒做20個就想漲。。大哥你別開玩笑。。
有條件去健身房做臥推，12個一組。(一組的意思是重量控制在你一次只能舉12個最多)做4到5組。每組休息時間要短。
沒條件就買對啞鈴，自己躺著推。練飛鳥才對= =練臥推吧。伏臥撐鍛煉效果理同啞鈴飛鳥。
雙手與肩平行，并左右各外移20CM，腿臀腰胸始終繃直，面部前視，動作要標準且緩慢(動作快易從慣性中借力)。每天8組，每組20個，堅持兩星期即可見效果，堅持一個月即可出型。
本人剛剛實踐過，不用懷疑了。才20個。。。70KG的臥推我每次起碼都得做上50個啊睡前只做20個。。。。。我告訴你，連續(xù)堅持2年都不會有胸肌的20個實在太少了。
不要睡前做，最好下午下班做。
不要每天做，隔天最好。
每次9組，每組15-10個遞減。
請優(yōu)酷搜索俯臥撐，跟那個12分鐘視頻做，1月無效你找我。
鹵煮每天晚上睡前都會坐20個夾臂俯臥撐。連續(xù)做了2個月，可是為什么胸肌沒有一點的明顯增長阿？還是方法不對。怒。求解答怎么增大胸肌。多謝了。
夾臂是練三頭的，胸肌完全沒有展開，沒展開就沒做功
20個連一組的強度都沒到，要每組三四十個，做六組，并且嚴格控制組間休息時間，不要超過兩分鐘
充分鍛煉完胸肌這樣的大肌群必須讓他休息48小時以上，其間肌肉組織會酸漲無力增大，每天都練不給肌肉修復時間會提高肌耐力但不利于肌肉圍度的增大夾臂俯臥撐…………那個是練肱三頭肌的，難道你沒感覺到那個姿勢壓力全在肱三頭肌上么。20個明顯不夠啊。第一天20個 然后慢慢積累夾臂練胸肌？騷年你姿勢不對
我的經(jīng)驗是找兩椅子或者凳子墊手，高度都無所謂，間隔比肩寬一截，然后做俯臥撐，胸要放到手肘以下，盡量放下，感覺到胸肌是完全拉開的，然后在做數(shù)量和組數(shù)吧