【樓主】2013-07-08 09:50
» 關(guān)于跑步后遺癥
周末連續(xù)跑了兩條45分鐘左右的。
速度不快，奈何死肥宅缺乏運(yùn)動(dòng)太久了，現(xiàn)在每走一步都是痛得欲仙欲死啊，上樓梯更是痛不欲生了，下樓梯那簡(jiǎn)直就是生不如死啊啊啊啊啊啊啊
疼得主要是小腿肚子上那一坨，膝蓋彎里有輕微扯痛感，下蹲或者坐下的時(shí)候大腿也輕微酸痛，腰部有被震痛的感覺(jué)。
現(xiàn)在的問(wèn)題是我要繼續(xù)不間斷每天跑步熬下去還是休息幾天等沒(méi)那么痛了再繼續(xù)？繼續(xù)這樣會(huì)不會(huì)有什么損傷后遺癥？
PS：已經(jīng)是三十的大叔了，恢復(fù)能力肯定不如20來(lái)歲的小年輕。。。。。。
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:53
肌肉疼很正常，注意保護(hù)膝蓋，跑步之前拉伸一下腿，跑完走一會(huì)心率降低再喝水
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:53
為毛每次都要自挽一尊不然就沒(méi)人回復(fù)。。。。。。
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:53
果斷休息吧，聽(tīng)從身體的反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)是為了健康，不是為了折騰自己啊，本末倒置就不好了。
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:55
昨天突然感覺(jué)膝蓋那邊疼
好像是筋疼，抽筋的感覺(jué)
一直不好
不是骨頭疼
走路沒(méi)感覺(jué)
下蹲時(shí)候疼
也沒(méi)運(yùn)動(dòng)啊
就是坐下一會(huì)，起來(lái)突然就感覺(jué)疼了
誰(shuí)知道咋回事啊
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:58
一開(kāi)始都這樣 跑習(xí)慣就好了 大部分都是一開(kāi)始各種不舒服 各種疼
但堅(jiān)持下來(lái)后 跑步時(shí)會(huì)分泌一種東西叫做內(nèi)啡
“跑步者的愉悅感”(runner's high)是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌腦內(nèi)啡。長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的、中量至重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會(huì)分泌。
可能的慢性損傷可能發(fā)生在膝關(guān)節(jié) 但一般的跑者完全不必?fù)?dān)心這個(gè)問(wèn)題
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:58
Reply Post by NGA標(biāo)準(zhǔn)用戶(hù)名 (2013-07-08 09:53):
肌肉疼很正常，注意保護(hù)膝蓋，跑步之前拉伸一下腿，跑完走一會(huì)心率降低再喝水
還好這些都有做，以前體育課老師都教過(guò)我還沒(méi)忘記
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:58
每天5000米，平均一周跑三四天，已經(jīng)持續(xù)兩三個(gè)月了
其他的沒(méi)什么異樣，就是有時(shí)候走路右膝隱隱作疼，有差不多半個(gè)月了
大部分時(shí)候還好
蹲下來(lái)個(gè)三五分鐘，再站起來(lái)，就會(huì)感覺(jué)膝蓋很疼，但過(guò)個(gè)一兩分鐘又好了
彎曲膝蓋時(shí)能隱約聽(tīng)到膝蓋部位有異響……
有木有老中醫(yī)能幫忙診斷下，我這問(wèn)題嚴(yán)重么
現(xiàn)在跑步真心輕松，跑完5000米大氣都不用喘一口，時(shí)間大約25分鐘，180cm/70kg
ps：每天跑步前會(huì)做下簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，壓壓腿，拉拉膝蓋什么的，大約一分鐘
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:59
Reply Post by 白鹿青崖 (2013-07-08 09:53):
果斷休息吧，聽(tīng)從身體的反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)是為了健康，不是為了折騰自己啊，本末倒置就不好了。
看來(lái)確實(shí)是這樣
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:59
一次跑太狠了，要循序漸進(jìn)，我開(kāi)始跑10分鐘第二天就疼的要死，然后每天多跑一分鐘，目前穩(wěn)定30分鐘
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:59
以前去華山玩，傍晚徒步到山頂看日出，看完再徒步下山才有這效果，一大老爺們這平時(shí)是有多不愛(ài)鍛煉��？
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:00
Reply Post by NGA標(biāo)準(zhǔn)用戶(hù)名 (2013-07-08 09:53):
肌肉疼很正常，注意保護(hù)膝蓋，跑步之前拉伸一下腿，跑完走一會(huì)心率降低再喝水
我跑了差不多一年了，不知道為什么，膝蓋沒(méi)事，倒是腳后跟開(kāi)始疼。。。
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:01
Reply Post by blackwidow (2013-07-08 09:58):
一開(kāi)始都這樣 跑習(xí)慣就好了 大部分都是一開(kāi)始各種不舒服 各種疼
但堅(jiān)持下來(lái)后 跑步時(shí)會(huì)分泌一種東西叫做內(nèi)啡
“跑步者的愉悅感”(runner's high)是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌腦內(nèi)啡。長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的、中量至重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會(huì)分泌。
可能的慢性損傷可能發(fā)生在膝關(guān)節(jié) 但一般的跑者完全不必?fù)?dān)心這個(gè)問(wèn)題
關(guān)節(jié)損傷應(yīng)該要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后才會(huì)有吧？磨損之類(lèi)的？
現(xiàn)在我擔(dān)心的是肌肉，像我說(shuō)的這種情況能提供點(diǎn)意見(jiàn)嗎？多謝！
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:03
我現(xiàn)在 29歲 210多斤的胖子 身高190 每天10公里 變速跑 要1個(gè)半小時(shí)。。。。。。。。不過(guò)才堅(jiān)持幾天 沒(méi)可比性啊。。。主要指甲跑黑了 。。。。。然后肌肉酸疼。。。。太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)了。 不過(guò)我跑到能到10公里 花了將近半個(gè)月時(shí)間 體重從217到211了。。我不是跑步機(jī)上跑 那個(gè)要比在地上跑舒服點(diǎn)。。。25圈400米 寂寞和孤獨(dú)也很折磨人
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:04
Reply Post by faithsuy (2013-07-08 09:58):
每天5000米，平均一周跑三四天，已經(jīng)持續(xù)兩三個(gè)月了
其他的沒(méi)什么異樣，就是有時(shí)候走路右膝隱隱作疼，有差不多半個(gè)月了
大部分時(shí)候還好
蹲下來(lái)個(gè)三五分鐘，再站起來(lái)，就會(huì)感覺(jué)膝蓋很疼，但過(guò)個(gè)一兩分鐘又好了
彎曲膝蓋時(shí)能隱約聽(tīng)到膝蓋部位有異響……
有木有老中醫(yī)能幫忙診斷下，我這問(wèn)題嚴(yán)重么
現(xiàn)在跑步真心輕松，跑完5000米大氣都不用喘一口，時(shí)間大約25分鐘，180cm/70kg
ps：每天跑步前會(huì)做下簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，壓壓腿，拉拉膝蓋什么的，大約一分鐘
我要是這樣估計(jì)會(huì)嚇得上醫(yī)院。。。。。。
不過(guò)我應(yīng)該沒(méi)跑你這么快，路程沒(méi)計(jì)算，基本保持快要喘不過(guò)氣的狀態(tài)，45分鐘，休息三次，每次2分鐘
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:04
Reply Post by doyxzs12 (2013-07-08 10:00):
我跑了差不多一年了，不知道為什么，膝蓋沒(méi)事，倒是腳后跟開(kāi)始疼。。。
鞋子問(wèn)題還是跟腱問(wèn)題，要么換鞋要么休息一段時(shí)間
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:05
Reply Post by faithsuy (2013-07-08 09:58):
每天5000米，平均一周跑三四天，已經(jīng)持續(xù)兩三個(gè)月了
其他的沒(méi)什么異樣，就是有時(shí)候走路右膝隱隱作疼，有差不多半個(gè)月了
大部分時(shí)候還好
蹲下來(lái)個(gè)三五分鐘，再站起來(lái)，就會(huì)感覺(jué)膝蓋很疼，但過(guò)個(gè)一兩分鐘又好了
彎曲膝蓋時(shí)能隱約聽(tīng)到膝蓋部位有異響……
有木有老中醫(yī)能幫忙診斷下，我這問(wèn)題嚴(yán)重么
現(xiàn)在跑步真心輕松，跑完5000米大氣都不用喘一口，時(shí)間大約25分鐘，180cm/70kg
ps：每天跑步前會(huì)做下簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，壓壓腿，拉拉膝蓋什么的，大約一分鐘
你屈伸一下膝蓋如果有響聲，手捂著膝蓋里面有碎碎的那種滑動(dòng)感 基本就是半月板積水 問(wèn)題說(shuō)大不大
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:05
搭車(chē)同問(wèn),膝蓋特別的痛.本人周3,周6偶爾打球.有段時(shí)間開(kāi)始騎車(chē)上班...騎車(chē)的特別猛,打卡嘛,你們懂得.持續(xù)1,2周后打完球膝蓋開(kāi)始疼痛,上下樓都有困難.休息幾天后情況有改善,但還是疼.看醫(yī)生說(shuō)是膝蓋磨損.休息休息就好.但是休息了3個(gè)月了啊.稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是會(huì)疼,什么情況啊?
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:06
Reply Post by NGA標(biāo)準(zhǔn)用戶(hù)名 (2013-07-08 10:04):
鞋子問(wèn)題還是跟腱問(wèn)題，要么換鞋要么休息一段時(shí)間
這么說(shuō)，應(yīng)該是跟腱問(wèn)題。。。。
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:07
Reply Post by birdsqq (2013-07-08 09:59):
一次跑太狠了，要循序漸進(jìn)，我開(kāi)始跑10分鐘第二天就疼的要死，然后每天多跑一分鐘，目前穩(wěn)定30分鐘
不是說(shuō)要達(dá)到減肥效果必須保持一定心率在40分鐘以上么
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