【樓主】2013-08-24 21:05
» 都說運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開始消耗脂肪，我有幾事不明，有沒有專業(yè)的健身減肥人士來解答下呢？。。。
都說運(yùn)動(dòng)要2、30分鐘之后才開始消耗脂肪的，前面的都是在排汗，這個(gè)說法對吧？
作為一個(gè)正在減肥的死胖子，我有幾個(gè)問題不明白的：
1、這個(gè)約30分鐘的不消耗脂肪的時(shí)間段，到底是以持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來算，還是以運(yùn)動(dòng)量來衡量的？
舉個(gè)例子，如果我上午上班時(shí)快走了10分鐘，下午又快走10分鐘，下班后慢跑，是不是跑10分鐘后就開始消耗脂肪了？……
又或者我跑步的前半段跑得比較快，大概跑了20分鐘就沒力氣跑下去了，難道前20分鐘運(yùn)動(dòng)量那么大都在排汗？……
2、如果這段時(shí)間是在排汗，那我運(yùn)動(dòng)前不喝水，能不能縮短這個(gè)時(shí)間？
目的就是想盡快、盡量地消脂嘛。
或者有其他什么辦法可以運(yùn)動(dòng)時(shí)間不那么長，也能消脂的嗎？
3、如果我飯量保持不變，天天跑30分鐘。那我不管堅(jiān)持多少天，都不會(huì)瘦下去嗎？……
這個(gè)好像不太科學(xué)啊。
那我天天這30分鐘的能量哪里去了？
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:06
不至于30分鐘吧
我記得只要運(yùn)動(dòng)量夠大 很快就可以開始消耗脂肪了
因?yàn)橐婚_始消耗的是糖元 我在網(wǎng)上看的 說錯(cuò)了不要噴我
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:08
1 持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果是有氧運(yùn)動(dòng)的話，這個(gè)時(shí)間也就是比較大概的，因人因運(yùn)動(dòng)而異
2 和排汗沒什么關(guān)系，減脂最直接的方式就是大量有氧運(yùn)動(dòng)
3 會(huì)瘦的，能量攝入小于消耗就會(huì)瘦下去，就是比較慢
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:11
我跑了30分鐘，覺得累，中間走了1分鐘，然后又跑30分鐘。
那么我在前30分鐘剛開始消耗脂肪的時(shí)候，停了1分鐘，后面繼續(xù)跑是繼續(xù)消耗脂肪，還是這個(gè)過程又重新歸零開始了。
健身帝來指導(dǎo)一下。
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:13
去年減肥的時(shí)候在虎撲一個(gè)貼子里有個(gè)教練說加速跑30S減速跑30S，既能持續(xù)時(shí)間比較長又能保持心率在一個(gè)高水平，比慢跑效果好
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:15
Reply to Reply Post by Raszagal (2013-08-24 21:11)
你那一分鐘在大喘氣就行。
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:15
Reply Post by dalian3164 (2013-08-24 21:13):
去年減肥的時(shí)候在虎撲一個(gè)貼子里有個(gè)教練說加速跑30S減速跑30S，既能持續(xù)時(shí)間比較長又能保持心率在一個(gè)高水平，比慢跑效果好
我聽說正確姿勢是戴心率表，記住消脂最佳的心率區(qū)間
慢跑一小段熱身后，就沖刺，把心率拉到區(qū)間里，然后慢跑
只要心率還在區(qū)間里，就一直慢跑吧
跑一段后心率就降下來了，然后又沖刺拉上去
如此重復(fù)
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:16
按心率來的
有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的心率，就會(huì)開始消耗糖元，30~40分鐘之后就會(huì)開始消耗脂肪，保持心率即可
不同的人對消耗的心率要求不同
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:18
人體最先消耗肝糖原,然后才是脂肪,最后是蛋白質(zhì), 所謂20~30分鐘無效是因?yàn)橹岸荚谙母翁窃?br />
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:19
Reply Post by WallaceZhang (2013-08-24 21:16):
按心率來的
有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的心率，就會(huì)開始消耗糖元，30~40分鐘之后就會(huì)開始消耗脂肪，保持心率即可
不同的人對消耗的心率要求不同
這個(gè)糖原是靠什么補(bǔ)充的？
我天天只跑30分鐘，豈不是天天都消耗糖原
一點(diǎn)都瘦不下去？……
但是對很多人來說，其實(shí)30分鐘運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不小了
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:20
簡單得說
是心率
人在平靜的時(shí)候心跳是一個(gè)頻率
這個(gè)頻率相當(dāng)于手機(jī)的待機(jī)模式
人體運(yùn)動(dòng)起來后心跳加快到另外一個(gè)頻率
相當(dāng)于手機(jī)開始玩游戲 加大耗電
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷減緩后心跳緩和
就又切換回省電模式了
所以保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)30分鐘
將血液中的糖分消耗得差不多后
身體就會(huì)開始從脂肪調(diào)取備用資源
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:21
Reply to Reply Post by 獨(dú)孤求噴 (2013-08-24 21:19)
每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間2小時(shí)吧。光跑30分鐘沒用的，我游泳 器械 跑步 每天都來，2到3小時(shí)，這體重還保持65公斤幾乎沒變化，已經(jīng)1個(gè)多月了。
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:24
Reply to Reply Post by 獨(dú)孤求噴 (2013-08-24 21:19)
這個(gè)糖元就是你當(dāng)天吃下的食物里攝取的
如果你每天只跑30分鐘 相當(dāng)于只消耗你吃下去
這樣只能保持你現(xiàn)有體型
你要這么理解
你身體內(nèi)的糖就是你錢包里的錢
你的脂肪是你的銀行存款
你要花光你錢包里的錢才會(huì)去銀行提款
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:24
30分鐘才減脂
這個(gè)說法
完完全全只是忽悠人。。。
不能說這個(gè)說法錯(cuò)，只能說，太片面
減脂只有一個(gè)
攝入小于消耗
為什么很多人說做無氧減不了脂肪，
那是因?yàn)�，要把無氧的強(qiáng)度做上去比較難，
比如說，超級(jí)組，也就是連續(xù)5組器械，中間不休息。
這樣的強(qiáng)度，初期沒法做到，所以初期需要比較長時(shí)間的有氧。
當(dāng)初學(xué)者心肺功能上來之后，把無氧強(qiáng)度加大，有氧減少，
我做完無氧就內(nèi)褲已經(jīng)濕了，有氧只是做20分鐘，放松下身體而已。
所以，不要盲目做有氧，初期可以較長的有氧，過了初期階段，加強(qiáng)無氧。
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:26
Reply Post by Pation ():
每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間2小時(shí)吧。光跑30分鐘沒用的，我游泳 器械 跑步 每天都來，2到3小時(shí)，這體重還保持65公斤幾乎沒變化，已經(jīng)1個(gè)多月了。
我原來的體重90公斤。。。
一開始因?yàn)樘�，�?0來分鐘就不行了
后來慢慢加量
現(xiàn)在持續(xù)跑了一個(gè)多月，可以跑4、50分鐘了
輕了10斤左右吧
上班族每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間2小時(shí)不太可能啊
1小時(shí)我覺得是可以接受的極限了
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:26
還有一件事情
人的身體的基礎(chǔ)代謝是不斷變化的
這也是為什么單純的有氧，初期效果很不錯(cuò)，但是越來越差，
從單純計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗來說，不應(yīng)該呀，每天跑1小時(shí)，消耗500大卡，
但是別忘記因?yàn)橛醒鯇ι眢w的刺激小，當(dāng)身體適應(yīng)有氧的強(qiáng)度之后，提高基礎(chǔ)代謝的幅度會(huì)下降。
這也是為什么推薦hiit，也就是為什么減脂很推薦無氧+有氧結(jié)合，而且強(qiáng)度是逐漸變大，
因?yàn)檫@樣才可以，有效的保證基礎(chǔ)代謝的提高！
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:29
前面不是排汗，是在消耗體內(nèi)的糖分，當(dāng)然有出汗那是副產(chǎn)品。。
運(yùn)動(dòng)30分鐘指的是，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是心率要達(dá)標(biāo)，一般推薦慢跑的原因是比較方便控制心率，快走有可能掌握不好而且我覺得不比慢跑省力。超過持續(xù)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗體內(nèi)脂肪。
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:29
減肥最好的辦法是飲食+提高基礎(chǔ)代謝
長時(shí)間的有氧，浪費(fèi)時(shí)間，而且效果也不好
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:31
樓主請百度有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)系列
網(wǎng)友評(píng)論2013-08-24 21:32
健身才坑爹那,不吃粉的話,體重到了瓶頸就上不去了,然后力量也上不去....
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