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LZ肩膀很窄，穿西裝啊正裝肩膀撐不起來(lái)啊，各種苦惱，請(qǐng)問(wèn)做什么鍛煉才能讓肩膀變寬呢？下輩子投胎美利堅(jiān)-分支-黑叔叔。等你肩寬的時(shí)候就該哭訴買不到好衣服了，銀子就是這樣齙牙和駝背雙手過(guò)膝被樓主選擇性忽視了系列定做套。
或者買小一號(hào)。搞基。吧買一桶綠色的油漆……找個(gè)女獸人，你的下一代會(huì)完成你的夢(mèng)想�，F(xiàn)在的西裝不都是小版的嗎~就韓國(guó)的那種非常小的西裝~我應(yīng)該算是獸人的身軀吧，177cm 190斤多吃雞蛋營(yíng)養(yǎng)喲讓黑叔叔們多臨幸樓主幾次就可以了
老師有人找你，這種疑難雜癥目前手術(shù)能解決嗎堅(jiān)持練俯臥撐。定能讓你變的像極獸人把肩膀往后聳，習(xí)慣后指尖朝兩邊的姿勢(shì)做俯臥撐把兩塊三角肌練練就行了，沒(méi)肉就吃肥點(diǎn)... 樓上幾位表搞笑了，耍樓主玩么。
要想肩變寬，關(guān)鍵在于肩膀處的肌肉。肩頭上的肌肉叫三角肌，肩與脖子連接的肌肉叫斜方肌，練好這兩塊，肩膀看上去就寬了。
三角肌分前，后，中三束，其中以中束寬肩的效果最為明顯，但也最不好練。練法有：雙手平舉、側(cè)平舉、雙手手?jǐn)[、雙手抬著向天舉(類似于舉重的動(dòng)作)。
斜方肌鍛煉的方法比較簡(jiǎn)單，只要手拿啞鈴做聳肩動(dòng)作就可以練。具體方法為拿啞鈴后聳肩，抬到最高處為止，再慢慢放下。15-20個(gè)一組，一天三組，多練無(wú)效，啞鈴要重，每天練完后有膨脹感為好，同時(shí)飲食加大蛋白質(zhì)的攝入量。
堅(jiān)持1到3個(gè)月，效果會(huì)很明顯的。肩膀協(xié)防背闊。
劃船，聳肩，三角幾套。。。努力練出霍華德那種肌肉！
Post by zyiik8q (2012-07-11 14:19)
明顯是牛頭人的身軀~