【樓主】2013-12-15 20:36
» 主樓編輯了一下下//// 怎么感覺(jué)跑步減肥看不到效果呢。。。求建議求分析。
樓主177 180的大胖子，有一天突然覺(jué)得不能這樣下去了，就下決心減肥。最開(kāi)始的時(shí)候跑步膝蓋疼，來(lái)來(lái)回回折騰好長(zhǎng)時(shí)間，膝蓋終于可以承受了，就重新開(kāi)始
現(xiàn)在的減肥措施有
1， 1天慢跑1小時(shí)，1天做鄭多燕30分鐘有氧操，換著來(lái)
2， 每天早中飯正常吃，中飯主食只吃一碗米飯。晚飯一兩個(gè)香蕉或蘋果加1盒脫脂奶
3， 吃左旋肉堿
4， 徹底戒掉了所有飲料和零食
5， 因?yàn)椴蛔鲲�，所以早中飯還是避免不了油脂什么的，然后完全不吃肉魚(yú)(沒(méi)有原因，就是不喜歡吃)
開(kāi)始3周了，最開(kāi)始的體重應(yīng)該180多一點(diǎn)。前兩周考慮到膝蓋，跑步的時(shí)候都是快走加慢跑，逐步加碼。最近一周跑步時(shí)是連續(xù)慢跑1小時(shí)大概9000米，跑的時(shí)候也在測(cè)心率
現(xiàn)在感覺(jué)效果不明顯啊，很久以前就178-180之間來(lái)回浮動(dòng)，剛運(yùn)動(dòng)完176，第二天就又180
求分析求建議，還可以做些什么能夠更加合理有效的減肥。另外這樣的強(qiáng)度堅(jiān)持下去會(huì)有效果嗎，現(xiàn)在有點(diǎn)看不到希望啊，本來(lái)是志氣滿滿到過(guò)年減掉20斤的。。。
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總結(jié)了下，結(jié)合自己條件，可以改進(jìn)的地方
1.仍然1天跑1小時(shí)，1天做減肥操。跑步的時(shí)候心率嚴(yán)格控制在153以下，寧慢不快
2.跑步之前用快走來(lái)熱身，條件成熟做10-20分鐘力量訓(xùn)練
3.早飯素包子加豆腐腦或無(wú)糖豆?jié){。中飯一小碗米飯加一個(gè)非炒、炸的菜。晚上水煮綠色蔬菜或豆腐，吃完一小時(shí)后再去跑步。科學(xué)、嚴(yán)格監(jiān)控?zé)崃繑z入，注意補(bǔ)充維生素
4.某位少俠的減肥產(chǎn)品參考下。。。
5.買把尺子量腰圍
6.堅(jiān)持
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:38
慢跑多慢？跑步機(jī)還是室外？我建議天天就減肥操算了
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:39
糖類攝入沒(méi)有減下來(lái) 水果什么的糖還是很多的
可以吃肉 但是把主食戒一陣吧 注意補(bǔ)充維生素
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:40
我們教練的說(shuō)法是，減肥的跑步和訓(xùn)練不一樣
然后他讓那幾個(gè)胖子跑了一上午。。。。
懂了？要時(shí)間不要速度，你跑成蝸牛一樣都行，但是不許走。。。。。。
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:40
Reply to Reply Post by 專粉泡面頭三十年 (2013-12-15 20:38)
慢跑就是1小時(shí)9000米左右，心率大約155-160浮動(dòng)
在體育場(chǎng)跑
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:41
Reply to Reply Post by frog991 (2013-12-15 20:40)
現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)慢跑一周多了，都是不停頓跑下來(lái)
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:41
90kg還好吧
我是第二個(gè)月體重開(kāi)始下降的
跑步強(qiáng)度的話，大概半小時(shí)4公里左右就行
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:46
主食肉都吃，運(yùn)動(dòng)也只有半小時(shí)我都能從200多到140。。。樓主別急啊
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:47
6周20斤，一周3.3斤，每天0.47斤快半斤，這速度目標(biāo)2頓正常吃估計(jì)懸，估計(jì)你吃菜是收不大住，而且太快了不科學(xué)... ...還是降低點(diǎn)目標(biāo)吧，慢慢減，對(duì)身體也好，養(yǎng)成生活習(xí)慣以后后續(xù)保持也容易點(diǎn)
早中飯正常吃，中飯主食只吃一碗米飯。晚飯一兩個(gè)香蕉或蘋果加1盒脫脂奶
主食以外吃的啥，吃了多少
剛運(yùn)動(dòng)完176，第二天就又180
運(yùn)動(dòng)完到第二天之間你吃了啥，這架勢(shì)是運(yùn)動(dòng)完就去暴食了吧... ...
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:48
Reply Post by comdaiying (2013-12-15 20:46):
主食肉都吃，運(yùn)動(dòng)也只有半小時(shí)我都能從200多到140。。。樓主別急啊
請(qǐng)問(wèn)下你多長(zhǎng)時(shí)間啊
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:49
Reply to Reply Post by 54798224 (2013-12-15 20:39)
我是吃不了肉，聞著就惡心，小時(shí)候吃傷了估計(jì)。。。
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:50
Topic Post by surpassing (2013-12-15 20:36):
樓主177 180的大胖子，有一天突然覺(jué)得不能這樣下去了，就下決心減肥。最開(kāi)始的時(shí)候跑步膝蓋疼，來(lái)來(lái)回回折騰好長(zhǎng)時(shí)間，膝蓋終于可以承受了，就重新開(kāi)始
現(xiàn)在的減肥措施有
1， 1天慢跑1小時(shí)，1天做鄭多燕30分鐘有氧操，換著來(lái)
2， 每天早中飯正常吃，中飯主食只吃一碗米飯。晚飯一兩個(gè)香蕉或蘋果加1盒脫脂奶
3， 吃左旋肉堿
4， 徹底戒掉了所有飲料和零食
5， 因?yàn)椴蛔鲲�，所以早中飯還是避免不了油脂什么的，然后完全不吃肉魚(yú)(沒(méi)有原因，就是不喜歡吃)
開(kāi)始3周了，最開(kāi)始的體重應(yīng)該180多一點(diǎn)。前兩周考慮到膝蓋，跑步的時(shí)候都..
1小時(shí)太久了 膝蓋肯定受不了,我現(xiàn)在減肥成功后就是之前跑太久 膝蓋痛了很久.建議你開(kāi)始就是30分鐘 然后逐漸加到45分鐘就OK了,不要再多.買雙跑步鞋 對(duì)膝蓋保護(hù)好.速度不重要 只要在跑就行
那個(gè)什么減肥操 可以不要做.就堅(jiān)持每天跑步,實(shí)在膝蓋受不了就休息下做做可以.除了游泳 沒(méi)有能比跑步減全身更好的了.
早飯不知道你吃的什么,我是饅頭+包子個(gè)(包子是素的)然后牛奶 有時(shí)候加雞蛋,中午也是正常 但是米飯減一半.晚上你吃的不對(duì) 香蕉是高熱量的東西,水果也多半含糖.我晚上就吃蔬菜 最好是綠葉菜.不吃米飯
蔬菜吃到飽都沒(méi)關(guān)系,可以適當(dāng)吃點(diǎn)土豆(含淀粉 跟米飯一樣) 飯后一小時(shí)再鍛煉 8點(diǎn)之后除了水 什么都不要吃.當(dāng)然油炸 飲料 零食什么的肯定是不要吃了. 不能不吃肉,減肥也是要補(bǔ)充能量的 可以吃點(diǎn)瘦肉,偶爾吃點(diǎn)雞鴨也是可以的,如果你吃兔子肉就更好了
不吃只會(huì)對(duì)你身體造成傷害.我就這樣堅(jiān)持3個(gè)月 減了22斤,自己還是滿意的.減肥就貴在堅(jiān)持 達(dá)到目標(biāo)還要保持
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:51
Reply Post by prunus126 (2013-12-15 20:47):
主食以外吃的啥
運(yùn)動(dòng)完到第二天之間你吃了啥，這架勢(shì)是運(yùn)動(dòng)完就去暴食了吧... ...
早飯還好，午飯主食外一般就是一個(gè)菜，有時(shí)候吃點(diǎn)別的，量都不大，但都是在外面吃的。。
沒(méi)有暴食。。。我都是晚上跑，跑完兩個(gè)香蕉一盒脫脂奶，有時(shí)候跑之前吃。第二天還是正常節(jié)奏啊
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:52
2小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)才燃燒脂肪。你這樣肯定不行啊
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:52
同是胖紙的聽(tīng)過(guò)微博上健身教練的一句話，別高估了你的運(yùn)動(dòng)量，別低估了你的食量
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:52
Reply Post by surpassing (發(fā)表于：2013-12-15 20:41):
Reply to Reply Post by frog991 (2013-12-15 20:40)
現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)慢跑一周多了，都是不停頓跑下來(lái)
才一周？先來(lái)幾個(gè)月再說(shuō)啊
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:52
跑步見(jiàn)效要時(shí)間的，不是突然就瘦下來(lái)，我跑了兩個(gè)月瘦了10斤。另外，吃是減半，就是平時(shí)吃的東西，不用吃水果什么的。
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:53
Reply Post by comdaiying (2013-12-15 20:46):
主食肉都吃，運(yùn)動(dòng)也只有半小時(shí)我都能從200多到140。。。樓主別急啊
少俠跪求流程。。。。不節(jié)食也這個(gè)效果么
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:54
Reply to Reply Post by gaogao723 (2013-12-15 20:53)
其實(shí)很少，吧，一小碗飯中午，肉就半只鹵兔，堅(jiān)持了一年這樣。。。
網(wǎng)友評(píng)論2013-12-15 20:54
還有 人體質(zhì)不一樣,有人是虛胖.比如我,減起來(lái)快 反彈更快.有人是實(shí)胖,減起來(lái)慢 但反彈也慢.
很多人減肥不成功就是太急于求成,一點(diǎn)時(shí)間沒(méi)看到效果就放棄.卻忘了減肥本質(zhì)是健康,就算短時(shí)間里沒(méi)什么效果 但是身體機(jī)能會(huì)變好這是絕對(duì)的.長(zhǎng)時(shí)間肯定有效果的.
還有你177 180其實(shí)都不算好胖,我原來(lái)170 160才叫三等殘疾.
